Home > Dieta Dukan > Dieta Dukan faza 4
Dieta Dukan faza 4

Dieta Dukan faza 4

Dieta Dukan faza 4 are ca obiectiv mentinerea obiceiului de a manca sanatos pentru tot restul vietii. Adoptand principiile invatate in cele trei etape precedente, puteti reveni la o alimentatie normala, atata vreme cat va pastrati in meniu produsele bogate in nutrienti si va minimizati asimilarea celor nesanatoase. In esenta, se stabilizeaza modalitatea de intretinere, care este si principiul dupa care se ghideaza dieta Dukan faza 3, doar ca acum sunt mai putine restrictii.

Dieta Dukan faza 4 este cea „de stabilizare” si reprezinta ultima etapa din cadrul dietei Dukan. Daca ati ajuns in acest stadiu, inseamna ca ati reusit sa va indepliniti niste obiective importante, adica sa slabiti si sa va mentineti greutatea, cu ajutorul fazelor precedente.

Dieta Dukan cele 4 faze

Ce presupune dieta Dukan faza 4?

Vestea cea buna este efortul necesar acestei etape este minim. Dieta Dukan faza 4 este mai degraba reteta pentru o viata sanatoasa, in urma careia se mentine in permanenta silueta dorita. Cu toate ca riscul de a lua in greutate este foarte redus in acest moment, exista intotdeauna posibilitatea ca mintea sa va pacaleasca, sa va tradeze si sa ajungeti sa va sugereze ca, din moment ce ati slabit atat de mult, acum puteti manca absolut orice, fapt ce nu este in intregime adevarat. Etapa finala consta intr-un set de reguli de viata care nu au decat rolul de a va ghida, astfel incat sa nu mai luati in greutate si sa traiti sanatos.

Dukan faza 4

Reguli privind dieta Dukan faza 4

• Consumati fulgi de ovaz in fiecare zi.

Acestia va ajuta digestia, iar atunci cand sunt mancati impreuna cu alte mancaruri, reduc cantitatea de calorii absorbite; in plus, ofera senzatia de satietate, incat sa nu vi se faca foame prea curand. Trei linguri de fulgi de ovaz pe zi sunt suficiente.

• Proteinele sunt importante.

Puteti manca orice doriti pe durata dietei Dukan faza 4, dar este bine ca in alimentatie sa predomine proteinele. De exemplu, carne slaba, nuci, seminte si fasole, precum si legume. Se recomanda sa mancati un singur fruct si doar doua felii de paine integrala pe zi; puteti manca si o masa cu carbohidrati, precum paste insa doar o data pe saptamana. Aveti permisiunea sa mancati o data sau de doua ori pe saptamana orice fel mai pretentios de mancare doriti.

• Singura regula mai stricta ramane ziua proteinelor.

Puteti manca orice timp de sase zile pe saptamana in dieta Dukan faza 4, insa o data pe saptamana (de preferinta in fiecare joi), trebuie sa mancati proteine pure (astfel va amintiti de efortul pe care l-ati depus pentru a obtine noua silueta). Desi dr. Dukan a considerat ca joia este cea mai potrivita zi pentru a consuma proteine, puteti alege oricare alta zi din saptamana daca va convine mai mult si se potriveste cu programul pe care il aveti si este foarte important sa ramana o zi fixa.

• Mentineti-va activitatea fizica.

Nu inseamna sa dezvoltati o obsesie pentru sport, ci sa tineti cont de regulile invatate pe parcursul celorlalte etape din dieta Dukan. Daca nu puteti practica sport, puteti face alte activitati care sa va solicite fizic pe durata zilei incat sa evitati o viata sedentara, de exemplu: mergeti pe scari in loc sa luati liftul sau scarile rulante, plimbati-va pe jos si nu mai mergeti chiar peste tot cu masina, incercati sa mergeti mai mult pe jos, coborati cu o statie sau doua pana in locul unde trebuie sa ajungeti sau dupa el, dansati mai mult. Trebuie sa nu sariti peste activitatea fizica de fiecare zi, cate 20–30 de minute. Este deosebit de important sa faceti acest lucru, deoarece arde caloriile rapid decat dieta singura si este cea mai buna metoda de a va tine greutatea sub control.

• Alte sfaturi utile:

Cand vine vorba despre restul alimentelor, corpul s-a obisnuit deja cu alimentatia restrictiva, asadar in dieta Dukan faza 4 deja ar trebui sa fie invatat sa nu mai ceara mancaruri daunatoare. Aveti incredere in ce va spune intuitia, si adoptati un stil de viata sanatos, fara a depasi limita organismului. Este bine sa ramaneti la produsele „usoare” si sa consumati cascaval doar ocazional, de exemplu. Grasimile in exces nu fac bine in general, dauneaza in special inimii, asadar evitati-le pe cat este posibil. Beti apa la fiecare masa, ca sa mancati mai incet si sa va umpleti stomacul mai repede. In cazul in care va ingrasati cateva kilograme, nu intrati in panica, ci mancati proteine in doua zile pe saptamana, ca arderile sa fie rapide si sa reveniti curand la forma dorita.

• Cereti parerea medicului.

Este de preferat sa nu incepeti dieta Dukan faza 4 fara supraveghere medicala. De fapt, dieta Dukan in sine este una dificil de urmat, iar medicul poate sa va acorde atentia necesara in cazul in care ceva nu decurge cum ar trebui, mai ales in cazul in care nu va hraniti corect sau va abateti de la cura ori va infometati, caci riscati sa va alegeti cu deficiente nutritionale. O dieta redusa in carbohidrati precum aceasta poate cauza oboseala, schimbari ale starilor de spirit si constipatie (in acest caz, este bine sa mancati mai multe proteine), dureri de cap si respiratie neplacuta.

Dieta Dukan faza 4, la fel ca si restul curei, nu se recomanda persoanelor cu anumite probleme medicale, de exemplu, cu boli ale rinichilor…

Aboneaza-te la Newsletter pentru a fi la curent cu cele mai noi articole!

loading...