Home > Diete de slabit > Dieta Zone: controlul hormonilor si restabilirea echilibrului
Dieta Zone: controlul hormonilor si restabilirea echilibrului

Dieta Zone: controlul hormonilor si restabilirea echilibrului

Dieta Zone se axeaza pe controlul hormonilor si restabilirea echilibrului acestora, deoarece reprezinta niste importanti in bunastarea generala a corpului. Este o cura in care conteaza proportia proteinelor, a carbohidratilor si a grasimi sanatoase. Iata cum va ajuta sa pierdeti in greutate, sa va mentineti sanatatea, dar si buna functionare a organismului in general.

Dieta Zone este restrictionata la 1200 calorii, dar nu este drastica. Aceasta va ajuta sa slabiti treptat, intr-un mod benefic, cu un efort mediu. De exemplu, se pot pierde pana la 450 g – 680 g in prima saptamana, iar ceea ce se elimina este doar grasime (nu si masa musculara sau apa). Dupa aceea, se pot slabi cate 450 g – 900 g saptamanal.

In ce consta aceasta cura:

Dieta Zone impune o alimentatie echilibrata in proteine (provenite in special din carnea slaba, neprocesata), carbohidrati (cu indice glicemic redus, mai ales din fructe si legume) si grasimi sanatoase (ce reprezinta niste nutrienti foarte importanti). Cand acestea sunt consumate in cantitati adecvate, se tin sub control trei dintre hormonii cei mai importanti ai organismului care depind de hrana, si anume: insulina (hormonul de stocare), glucagon (hormonul de mobilizare, care elimina carbohidratii inmagazinati si contribuie la stabilizarea nivelului glicemiei, precum si la functionarea optima a mintii si starii fizice) si hormonii eicosanoizi (ce ajuta in mod indirect alte sisteme in organism). Dieta Zone ajuta cu succes echilibrarea acestora, ceea ce duce la pierderea in greutate si mentinerea in cea mai buna forma.

Dieta Zone

Alimente permise

Dieta Zone consta in trei mese principale pe zi si doua gustari intre ele. Fiecare este o combinatie intre proteine cu numar redus de grasimi (precum cea de pui (fara pielita), curcan, peste, produse lactate dietetice, produse din soia si tofu), carbohidrati sanatosi (majoritatea legumelor fara amidon si a fructelor), o cantitate redusa din grasimile considerate benefice (de exemplu ulei de masline, avocado, migdale). Aceasta cura poate fi adaptata si pentru persoanele vegetariene, vegane, care sunt alergice la gluten sau care nu au voie sare.

Este foarte important sa nu va abateti de la reguli si sa nu lasati sa treaca mai mult de cinci ore intre mese. De exemplu, puteti lua micul dejun la ora 7:00, pranzul la 12:00, o gustare la 17:00, cina la 19:00 si inca o gustare la 23:00.

Fiecare masa din dieta Zone este alcatuita din urmatoarele proportii care incap intr-o farfurie de dimensiunea palmei:
– 30 % proteine
– 30 % grasimi sanatoase
– 40 % carbohidrati buni

Alimente interzise

Niciun aliment nu este complet interzis in cadrul acestei cure, dar carbohidratii sunt limitati (cu precadere produsele fainoase), de aceea cantitatile permise sunt foarte, foarte reduse. La fel se intampla si in cazul fructelor si legumelor care contin o cantitate ridicata de zahar (porumb, morcovi, banane, stafide). O alta categorie care trebuie pe cat posibil evitata este aceea in care intra grasimile nesanatoase (cum sunt cele provenite din carnea rosie grasa si din galbenusurile de oua).

Exemplu de meniu in dieta Zone

– micul dejun: 2 – 4 albusuri de oua amestecate cu 30 g branza Cheddar, plus o cana si un sfert de broccoli, pregatite cu o lingura de ulei, 2/3 ceasca de zmeura si ¼ pepene galben mediu
– pranz: 4 cani salata de spanac, ¼ cana de fasole rosie, o cana de rosii,  60 g piept de pui, 40 granza feta si o lingura de dressing pentru salata
– gustare: ¼ ceasca de branza de vaci amestecata cu ½ cana de ananas si ¼ lingura de seminte de floarea-soarelui
– cina: 90 g somon, o cana de fasole verde cu o lingura de unt topit, o ceasca de capsuni si o cana de lapte
– gustare: 3 nuci caju, o piersica si o bucata de 30 g branza filata

Se recomanda miscarea facuta in mod constant si exercitiile fizice de o dificultate moderata, pe toata perioada in care urmati dieta Zone. Puteti merge in pas sprinten timp de 20 de minute, puteti face aerobic timp de 30 de minute si inca 5-10 minute de antrenament fitness.

Aceasta cura nu prezinta riscuri in general, insa daca suferiti de vreo afectiune, trebuie sa cereti sfatul medicului de familie inainte de a o urma…

Ti-a placut acest articol? Urmareste Diete-Sanatoase.ro si pe Facebook! Comenteaza si vezi cele mai noi si interesante articole de pe Diete-Sanatoase.ro.

loading...