Home > Diete pentru ingrasat > Cele mai eficiente diete pentru ingrasat
Cele mai eficiente diete pentru ingrasat

Cele mai eficiente diete pentru ingrasat

Dietele de îngrăşare, deşi nu sunt la mare căutare, sunt foarte apreciate de cei ce doresc să pună pe ei câteva kilograme în plus. Din nefericire, până să ajungă la aceste diete, oamenii tind să manânce exagerat de mult şi nesănătos.

Alimente care îngrasă

Înainte de a te apuca de o astfel de cură, trebuie să stii ce alimente te ajută să ajungi la o greutate ideală, deoarece, nu tot ce are grăsime este neapărat şi sănătos.

  • Sucurile naturale de fructe – consumate în cantităţi moderate, aceste sunt bune pentru cura de slăbire, bea cel puţin trei pahare de suc natural pe zi, acestea conţin fructoză.
  • Untul – ai grijă totuşi să nu exagerezi; o nucă de unt la două zile este suficientă.
  • Lactatele integrale, în special iaurtul integral cu orice cantitate de grăsime.
  • Cartofii sunt o adevărată bombă calorică, dar nu te repezi să îi mănânci prăjiţi, nu uita ca trebuie să te îngraşi sănătos; mănâncă cartofi de două ori pe săptămână, cel mult.
  • Carnea roşie – dacă vrei să acumulezi ceva kilograme, trebuie să manânci mai mult de două porţii pe săptămână.

Lista poate fi de folos şi celor ce vor să slăbească, aşa vor sti care sunt alimentele de evitat.

alimente-pentru-ingrasat

Dieta de îngrăşare cu 3000 de calorii pe zi

Dieta este recomandată celor ce vor să se îngraşe între două și patru kilograme.

Micul dejun – 2 ceşti de brânză dulce, 3 ceşti de tărâţe de grâu, căpşuni, ulei de in sau de masline.

Prânz- 228g piept de pui, fasole verde, fasole neagră, un ardei gras, mazăre păstăi şi 3 linguriţe de ulei de masline sau in.

Gustare – 228g ton la conservă, o cană cu bucăţi de ţelină, castravete, ardei gras, roşii şi 2 felii de pâine.

Cină – 228g carne de vită, 2 ceşti de cartofi, 2 ardei graşi şi o cană de fasole la cuptor.

Gustare – 133g brânză, coacăze, 9 migdale întregi.

Dieta de îngrăşare recomandată primăvara şi vara

Micul dejun – o cană de musli, nucă pisată, smochine, o banană, o cană de lapte pasteurizat şi suc de fructe proaspăt.

Gustare – sandvish cu unt de arahide şi o felie de pâine integrală

Prânz – un avocado, 170g ton din conservă, roşii, o mână de masline, salată, ulei de masline şi seminţe de susan.

Gustare – o cană de lapte pasteurizat şi o prăjitură cu fructe.

Cină – 142g piept de pui fără pieliţă, ardei, ciuperci, ceapă, morcovi, o cană cu supă de pui, o ceaşcă cu boabe de mazăre, roşii şi o cană de orez brun gătit. Puiul se pune la cuptor cu toate ingredientele în afară de orez. După 30 de minute, se serveşte cu orezul gătit.

Gustare- o salată de fructe cu îngheţată.

Dieta de 4000 de calorii

Micul dejun – o cănuţă cu iaurt, omletă din 6 albuşuri şi 3 galbenuşuri, o cană de bucăţi de ananas, 2 felii de pâine şi ulei de masline sau de in.

Gustare – brânză dulce, boabe de strugure, 28g seminţe de floarea soarelui şi 3 linguriţe de orz.

Prânz- o supă de legume, brânză dulce, fulgi de ovăz, 4 biscuiţi, 12 arahide şi o cană de lapte degresat.

Gustare- 255g piept de curcan, o jumatate de cană de roşii, o jumătate de cană de ciuperci şi 5 linguriţe cu migdale.

Cină- 277g carne de vită,o jumătate de cană de sos de roşii, ţelină, morcovi, ulei de masline sau in, o cană cu lapte şi o cană de orez fiert.

Gustare- 35g pudră proteică, 2 ceşti cu lapte, 2 ceşti cu zmeură, o linguriţă cu ovăz, 2 linguriţe cu ulei de in sau masline.

Pe durata dietei, sportul este permis; poţi face fitness de două ori pe saptămână şi consumă zilnic o cantitate de două grame de proteine pentru fiecare kilogram din greutatea ta…

loading...