Home > Diete pentru ingrasat > Dieta de ingrasare de 7 zile
Dieta de ingrasare de 7 zile

Dieta de ingrasare de 7 zile

Cauti o dieta de ingrasare in numai sapte zile? Afla ca este posibil. Ne-am gandit sa le venim in ajutor acelor femei care nu vor sa slabeasca, ci sa castige cateva kg. Cititi cu atentie urmatorul articol si aflati care este dieta de ingrasare in sapte zile.

Care sunt pasii de urmat cand vrei sa te ingrasi?

In primul rand, este important sa elimini posibile cauze medicale ale greutatii scazute. Trebuie sa te asiguri ca nu suferi de vreo afectiune medicala, ca nu iei medicamente care te mentin slaba, ca nu suferi de depresie sau anxietate.

Dupa ce ai eliminat toti acesti factori, te poti gandi la ingrasare. Ai nevoie de mai multa energie zilnica. De aceea, este important sa mananci mai mult la fiecare masa si sa iei suplimente alimentare cu fibre intre mese.

Este, de asemenea, foarte important sa iti calculezi caloriile de care ai nevoie pentru a te ingrasa. Fiecare are nevoie de un anumit aport de calorii. Dupa ce ai calculat care este aportul de calorii dintr-o zi, mareste-l cu 500. Astfel, vei reusi sa te ingrasi intr-o saptamana.

Trebuie sa te mentii hidratata si sa dormi suficient daca vrei sa castigi cateva kg. Bea cel putin doi litri de apa/zi si dormi minimum opt ore, pentru a-ti mentine nivelul de energie suficient de ridicat.

Ce alimente trebuie consumate zilnic in timpul dietei de ingrasare de sapte zile?

–    Lapte cu grasime ( 3-4 cani pe zi)
–    Carne, peste, oua si alte produse cu proteine ( 90-150 g)
–    Paine si cereale: 8-12 portii pe zi
–    Fructe si legume : 3-5 portii/zi
–    Deserturi sanatoase: 1-2 portii

Plan de ingrasare:

Inainte de micul-dejun: bea o ceasca de cafea cu lapte, doua lingurite de zahar si mananca doi biscuiti.

Micul-dejun: fructe sau suc de fructe (o portocala sau un pahar de suc de portocale); cereale cu lapte si zahar; paine integrala cu unt si gem; o ceasca de cafea cu lapte si doua linguri de zahar sau un ceai cu zahar.

Gustare: un cappuccino sau un smoothie sau un suc de fructe cu un baton energetic.

Pranz: supa; carne, peste sau pui; legume sau o salata cu dressing; o budinca; o ceasca de cafea cu lapte si zahar sau un ceai cu zahar.

Gustare: sandwich-uri cu margarina, unt de arahide sau maioneza; prajitura sau biscuiti; ceai cu lapte si zahar.

Cina: suc de fructe; carne, peste, branza sau oua (portie de 90 grame sau unul-doua oua); legume sau salata cu dressing de maioneza; paste sau cartofi; budinca; o cana de cafea sau ceai cu lapte si doua lingurite de zahar.

Inainte de culcare: un pahar cu lapte si doi-trei biscuiti.

Dieta de ingrasare de sapte zile pe care v-am recomandat-o contine cam 3000-3500 de calorii/zi si intre 100 si 120 g proteine. Contine si toti nutrientii esentiali de care are nevoie organismul.

Urmand aceasta dieta de ingrasare, vei reusi sa castigi in jur de 1- 1,5 kg intr-o saptamana…

loading...