Home > Diete pentru ingrasat > Dieta pentru crestere in masa musculara
Dieta pentru crestere in masa musculara

Dieta pentru crestere in masa musculara

Dieta pentru cresterea in masa musculara trebuie, in primul rand, sa fie foarte bogata in fibre. E foarte important ca mancarea consistenta sa fie insotita si de mult sport, altfel risti sa pui mai multa grasime pe tine, in loc de masa musculara.

Dieta pentru cresterea in masa musculara, trebuie insotita de un program fix de exercitii. Trebuie sa mananci ca sa faci fata efortului, nu sa mananci pentru a recompensa efortul. Iata un set de reguli, dupa care iti vei putea crea o dieta eficienta personalizata, pentru a creste masa musculara.

Dieta pentru crestere in masa musculara

  1. Incearca sa iei micul dejun in fiecare zi la aceeasi ora. Trezeste-te devreme, mai ales in zilele cu antrenament, ca sa ai timp pentru cele cinci-sase mese pe zi, in functie de efortul depus.
  2. Alegeti alimentele cu grija, sa fie cat mai bogate in fire si sa fie cat mai naturale, pentru o digestie usoara. E foarte important sa mananci sanatos, alimentele care nu trebuie sa lipseasca din meniul tau sunt: somonul, carnea de vita, uleiul de masline, carnea de pui, oua, spanac si iaurt. Apa trebuie sa fie nelipsita, muschii sunt formati 80% din apa, iar in timp ce faci efort transpiri foarte mult, tocmai de aceea trebuie sa te hitratezi in permanenta. Apa ajuta si la detoxifierea organismului.

masa musculara

Iata un mic program de alimentatie dupa care ai putea sa te ghidezi

Mic dejun:

– o ceasca de cafea sau ceai, cu doua lingurite de miere

– doua oua fierte, moi

– paine bogata in cereale

– un bol cu cereale integrale bogate in fibre si vitamine

– un mar

Gustare: dupa doua ore de la micul dejun si doua ore inaintea pranzului

– un baton de ciocolata neagra/ un mar

Pranz:

– 2 felii piept de pui la gratar

– o salata mare cu rosii, castraveti, ceapa, masline, putina zeama de lamaie si o lingura de ulei de masline

– o supa usoara de legume

– un baton de ciocolata neagra sau o portocala, ca desert

Gustare: migdale sau iaurt cu fulgi de migdale

Cina:

– legume la cuptor sau peste

– iaurt cu fructe

– un bol de supa de pui

– un grapefruit

Gustare: Daca simti ca ti se face foame si simti tentatia de a cotrobai prin frigider, pregateste-ti 500 ml de suc natural de portocale, piersici sau mere. Tine sucul la rece, astfel iti vei potoli rapid senzatia de foame si nu te vei duce la somn cu stomacul plin.

Ca dieta sa fie cat mai eficienta si sa iti dea rezultate rapide, este foarte important sa mergi la sala de forta si sa faci sport. Masa musculara se dezvolta cu ajutorul unei alimentatii sanatoase si cu multa miscare…

Inarmeaza-te cu multa rabdare si optimism; acestea sunt pricipalele elemente cu care pornesti in drumul spre corpul visat. La inceput vei face febra musculara, pana te vei obisnui; consuma patru patratele de ciocolata neagra dupa fiecare efort pe care il faci, si vei vedea ca efectele febrei musculare se vor diminua rapid.

loading...