Home > Diete sanatoase > Dieta hipocalorica stimuleaza modul sanatos de slabire
Dieta hipocalorica stimuleaza modul sanatos de slabire

Dieta hipocalorica stimuleaza modul sanatos de slabire

Dieta hipocalorica este, aparent, o dietă simplă: mănânci mai puţine calorii decât arzi. Această dietă stimulează modul sănătos de slăbire, ţinând cont de nevoile corpului şi ale metabolismului. Alimentaţia este împărtită în trei mese pe zi plus una sau 2 gustări între mese, în fucţie de cât de mult vrei să slabeşti. Dieta hipocalorică este recomandată de mulţi nutriţionişti, aceasta se poate pune în practică fie prin a spori activitatea fizică, fie prin a micşora numărul de calorii consumate zilnic.

Ce este dieta hipocalorică?    

Mesele dietelor hipocalorice trebuie să aiba indicele glicemic mic, poţi consuma alimente precum paste, orez, sau cartofi, acestea oferă senzaţia de saţietate, adică îţi vor ţine de foame până la urmatoarea masă. Legumele şi în special fructele sunt permise în cantităţi moderate, fructele deşi sunt sănătoase, acestea conţin fructoză şi cresc apetitul. Fiecare masă principală trebuie să conţină carne, ouă, lactate, soia sau ciuperci. Atenţie însă la lactatele şi evită caşcavalul, brănza şi brânza topită, le poţi înlocui cu laptele şi brânzeturile cu un conţinut scăzut de grăsimi.

Scapă de 4 kilograme în 7 zile cu ajutorul dietei hipocalorice

  • Luni

Mic dejun- 100 ml de lapte degresat, o cafea îndulcită cu zaharină, o felie de pâine prăjită cu marmeladă light, 150 ml de fresh de portocale

Prânz- o porţie de supă de legume, 200 de grame cu peşte la grătar, cartofi natur, iar la desert poţi consuma un mar copt la cuptor

Cină- 100 de grame de salată de vinete, dar fără maioneză, două roşii, o felii de pâine integrală şi 100 de grame de iaurt degresat

  • Marţi

Mic dejun- 100 ml de lapte degresat, o cafea îndulcită cu zaharină şi un kiwi

Prânz- piept de curcan la grătar, o salată din doi ardei copţi şi o felie de pâine integrală

Cină- 150 de grame de legume fierte, o felie de pâine integrală şi iaurt degresat

  • Miercuri

Mic dejun- 100 ml de lapte degresat, o cafea îndulcită cu zaharină şi 50 de grame de cereale

Prânz- 200 g de mazăre gătită, brânză telemea şi două roşii

Cină- 200 g de brocolii fiert şi 150 g de peşte la grătar

  • Joi

Mic dejun- 100 ml de lapte degresat, o cafea îndulcită cu zaharină şi 50 g de cereale

Prânz- două pulpe de pui la grătar şi o salată de roşii

Cină- 200 g de peşte la grătar şi 100 g cartofi natur

  • Vineri

Mic dejun- 100 ml de lapte degresat, o cafea îndulcită cu zaharină şi o felie de pâine prăjită cu marmeladă light

Prânz- 300 g de morcovi şi fasole verde, 200 g de piept de pui şi o salată de roşii

Cină- 200g de peşte la grătar şi 100g cartofi natur

  • Sâmbătă

Mic dejun- 100 ml de lapte degresat, o cafea îndulcită cu zaharină, 50 g de cereale şi un fresh de portocale

Prânz- piept de curcan la gratar şi o salată din două roşii, un castravete şi ceapă verde

Cină- 200 g de peşte la grătar şi 150g de legume fierte în abur

  • Duminică

Mic dejun- 100 ml de lapte degresat, o cafea îndulcită cu zaharină şi o felie de pâine integrală cu marmeladă light

Prânz- 150g de piept de pui la grătar, 200g de ciuperci la grătar şi 200g de salată de roşii

Cină- 200g de paste integrale cu sos de roşii şi 100 ml iaurt degresat.

Între micul dejun şi prânz poţi consuma un fruct. În toate cele 7 zile este necesar să faci cât mai mult sport.

7 principii ale dietei

  • Respectă cele trei mese pe zi şi orele lor. Încearcă să laşi 5 ore între prânz şi cină şi 3 ore între ultima masă şi ora de culcare.
  • Renunţă la uleiul de gătit, cu excepţia a 2- 3 linguriţe crude pe care le vei folosi la salate. Cel mai simplu este să găteşti mâncarea la cuptor sau la aburi, condimentată cu cât mai multe ierburi aromate.
  • Limitează consumul de fructe. Fructele conţin fructoză şi cresc apetitul.
  • Prepară legumele cât mai simplu şi nu te feri de ciorbe şi supe.
  • Renunţă la produsele de panificaţie şi patiserie.
  • Elimină la covrigei sau chipsuri.

Renuntă la mancărurile de tip fast-food, la maioneze şi tocături.

loading...