Sa stim ce trebuie sa mancam seara poate fi esential, mai ales atunci cand ne dorim sa ne mentinem silueta mult visata sau sa o redobandim. Cu toate acestea, modul in care arati nu este singurul motiv pentru care este atat de important sa stii cum ar trebui sa arate cina ta.
Este necesar sa fim atente la alimentele pe care trebuie sa le mancam seara, in primul rand pentru a nu pune kilograme in plus si, in al doilea rand, pentru a nu ne obosi organismul si a-l pastra intr-o forma excelenta.
Legumele si fructele se numara printre mesele pe care trebuie sa le mancam seara. De asemenea, este indicat sa consumam lactate si cereale integrale, care ne vor ajuta sa ne mentinem un echilibru in organism si sa ne putem odihni peste noapte. Citeste in continuare pentru a vedea ce se spune despre dulciuri si despre pizza, pe care le preferam cu totii in orice moment al zilei.
Cele mai multe dintre doamne iau hotararea de a sari peste masa de seara, ceea ce nu este indicat, deoarece aceasta trebuie sa contribuie la necesarul de calorii pe care trebuie si il atingem zilnic.
Este indicat sa tinem cont de faptul ca cina trebuie sa fie masa cea mai saraca in calorii, nu trebuie sa contina alimente grase, car cad greu si care pot afecta buna functionare a organismului. Acesta trebuie sa se odihneasca pe timpul noptii si de aceea nu trebuie sa il incarcam cu mese copioase si trebuie sa acordam atentie la ceea ce trebuie sa mancam seara.
Descopera ce trebuie sa mancam seara, citind urmatoarele randuri si vezi cum sa ai un regim alimentar echilibrat, dar si care sunt avantajele!
Cuprins:
Cum iti influenteaza viata?
„Ce trebuie sa mancam seara?” este o intrebare pe care noi, femeile, ne-o adresam de foarte multe ori. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi ne rezumam, adesea, la un singur motiv: sa aratam bine. Desi este foarte adevarat ca o alimentatie echilibrata si adecvata te poate ajuta sa iti pastrezi silueta, sa stii cum trebuie sa mananci seara te va ajuta mai mult decat credeai.
Astfel, sa afli ce trebuie sa mancam seara te va ajuta si sa reduci o serie de probleme precum insomniile, dar si durerile de stomac sau balonarea.
Ce trebuie sa mancam seara?
Printre principalele alimente pe care trebuie sa le mancam seara se numara fructele. Acestea reprezinta o importanta sursa de fibre si vitamine care ne vor ajuta sa scapam de senzatia de foame. In acelasi timp, fructele sunt foarte sarace in calorii si contin o cantitate foarte mare de apa, reusind astfel sa nu punem kilograme in plus, de aceea sunt indicate cand vrem sa aflam ce trebuie sa mancam seara. Consumul de fructe ne va ajuta sa mentinem un stil de viata sanatos si sa prevenim organismul de anumite afectiuni care ar putea aparea. Fructele pe care trebuie sa le mancam seara sunt bananele, nucile, fisticul, alunele de padure. Acestea reprezinta o importanta sursa de vitamina B6 care este benefica in inlaturarea oboselii si a durerilor de cap, in diminuarea stresului si pastrarea unui echilibru psihic.
De asemenea, legumele sunt o alegere foarte inspirata atunci cand alegem ce trebuie sa mancam seara. La fel ca si fructele, ele contin fibre, o cantitate mare de apa si putine calorii. Sunt bogate in antioxidanti, niste compusi care protejeaza intreg organismul de diferite boli, stimuland imunitatea. Salatele sunt adevarate delicii atunci cand le preparam pe placul nostru, folosind legumele favorite, asadar nu este de mirare ca se afla pe lista cu ce trebuie sa mancam seara. Sunt indicate sa fie consumate la cina, deoarece ajuta organismul sa se simta satul si, in acelasi timp, il hidrateaza si il hranesc.
Cerealele integrale se numara si ele printre gustarile pe care trebuie sa le mancam seara. Putem opta pentru cereale care contin numeroase fibre, precum orezul si ovazul. Acestea furnizeaza o cantitate importanta de vitamine si de minerale, avand un continut foarte mic in grasimi.
Lactatele fac si ele parte dintre mesele pe care trebuie sa le mancam seara, fiind foarte indicate datorita continutului in calciu, un element ce are rolul de a stimula activitatea metabolismului si care participa la arderea grasimilor. Produsele din lapte sunt indicate si in curele de slabire, deoarece ajuta la scaderea in greutate.
In lista alimentelor care trebuie mancate seara se afla si carnea slaba, de pui, si pestele. Acestea pot fi preparate la abur sau pe grill, niciodata in ulei. Trebuie sa consumam maximum 150 de grame de carne, dar nu in fiecare seara, si putem opta pentru o combinatie cu o salata hranitoare.
Chiar daca acestea sunt principalele alimente pe care trebuie sa le mancam seara, indicat este sa nu intrecem masura si sa ne limitam la portii mici, care ne vor ajuta sa ne stapanim senzatia de foame. Combinatiile pot fi facute dupa propriile preferinte atunci cand alegem ce trebuie sa mancam seara.
Masa de seara este bine sa aiba loc cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare. De asemenea, trebuie evitat consumul de paine la cina, deoarece este un aliment bogat in foarte multe calorii. Pentru a nu ajunge sa alegem portii uriase pentru aceasta masa, este de dorit sa nu sarim peste mesele din timpul zilei, care sunt la fel de importante. Cea mai mare greseala pe care o fac multi oameni este aceea ca sar peste masa de pranz, ceea ce va face ca foame sa fie foarte mare spre seara si sa nu mai alegem o hrana sanatoasa pentru cina.
Ce este bine sa evitam atunci cand luam cina?
Ar fi bine ca grasimile sa fie eliminate de tot din dieta zilnica, iar cu atat mai putin ar trebui sa se afle in farfuria noastra pentru masa de seara. Cele mai multe sunt grasimi saturate, care pot conduce la reflux gastric si la un somn mai putin odihnitor, de aceea trebuie sa le evitam cand alegem ce trebuie sa mancam seara.
De asemenea, serotonina, un hormon secretat de organism ce intervine in relaxare, este inhibata de consumul in exces de proteine.
Dulciurile reprezinta o alta categorie de alimente care trebuie evitata seara. Ele contin un numar foarte mare de calorii si au un efect mai putin bun asupra somnului, astfel incat nu trebuie sa se regaseasca pe masa noastra atunci cand alegem ce trebuie sa mancam seara. Atunci cand cina noastra este compusa din dulciuri, organismul nu se va odihni cum trebuie, iar in ziua urmatoare vom simti nevoia de o cantitate mult mai mare de calorii pentru a suplini somnul pierdut.
Alte alimente ce trebuie evitate seara sunt alimentele picante, deoarece acestea vor provoca iritatii ale stomacului si vor produce reflux gastric in timpul noptii. Asadar, nu trebuie sa optam pentru ele cand ne gandim la ce trebuie sa mancam seara.
Produsele de tip fast-food sunt un adevarat pericol pentru organism si digestie, astfel ca nici ele nu se regasesc pe lista cu ceea ce trebuie sa mancam seara. Acestea contin, de asemenea, grasimi saturate, care vor conduce la un somn mai putin odihnitor, la indigestie si balonare. Consumul acestor preparate vor determina si necesitatea unei cantitati mai mari de lichide, deci clar nu vei reusi sa dormi cum trebuie.
Pizza trebuie evitata si ea din cauza caloriilor multe pe care le contine si a amestecurilor de ingrediente care te vor da peste cap si vor afecta activitatea organismului.
Alimentele pe care trebuie sa le mancam seara si care ne sunt indicate sunt cele hranitoare, care ajuta organismul sa se odihneasca, sa se simta hidratat si plin de vitamine.
Alimente interzise seara
Pentru a sti ce trebuie sa mancam seara, ai nevoie, bineinteles, si de o lista cu ce este total interzis, astfel incat sa poti exclude cu mai multa usurinta alimentele daunatoare organismului. Asadar, pe primul loc se afla alcoolul. Chiar daca te gandesti ca un pahar bun de vin te va ajuta sa adormi mai repede, efectul va fi exact invers, iar somnul tau va fi unul mai agitat. In plus, dimineata te-ai putea trezi cu dureri de cap.
Pe locul al doilea se afla cafeaua si produsele care contin cafeina. Chiar daca te gandesti ca acestea nu au niciun efect asupra ta, ele iti pot da peste cap ciclul de somn. Asadar, incearca sa le eviti!
Nu in ultimul rand, trebuie sa eviti mesele copioase si bogate in grasimi. Consumul lor iti va ingreuna digestia si te va face sa ai un somn agitat si chiar iti poate cauza probleme de natura digestiva.
Cum arata cina perfecta?
Acum, ca am exclus alimentele daunatoare, iata ce trebuie sa mancam seara! Dupa cum te asteptai, pe langa faptul ca cina trebuie sa fie una cat mai usoara, este indicat si ca aceasta sa fie luata cu cel putin patru ore inainte de a adormi. Ce trebuie sa includa ea? Bineinteles, majoritatea femeilor se gandesc la masa de seara ca la cea de pranz, ceea ce este o mare greseala. Cina trebuie sa fie reprezentata de o gustare.
Prin urmare, o banana, un iaurt, o felie de carne de pui la gratar sau la cuptor, o felie de paine integrala cu gem sau cu miere, o cana de lapte sau o portie de cereale, acestea sunt alimentele perfecte pe care le poti consuma la cina.
Nu uita, sa stim ce trebuie sa mancam seara nu ne ajuta doar sa ne mentinem talia si greutatea, ci si sa ne ajutam organismul sa functioneze mai bine, odihna fiind unul dintre cele mai importante aspecte ale vietii…