Dieta Dukan faza 1 mai este cunoscuta si sub numele de „faza de atac” si reprezinta primul stadiu din cura al carui nume il poarta. In acest articol, va informam pe larg despre caracteristicile acesteia, despre cum anume este indicat sa o urmati, precum si care sunt alimentele permise.
Dieta Dukan faza 1 are ca obiectiv inceperea pierderii in greutate fara infometare. Aceasta etapa de inceput este sanatoasa, se concentreaza cu precadere pe consumul proteinelor si ajuta la slabire prin eliminarea retentiei apei. In plus, are si un efect psihologic cu adevarat benefic: veti descoperi ca sentimentul de balonare se va diminua si veti pierde in greutate, fapt ce va va bucura.
Cuprins:
Cat timp dureaza dieta Dukan faza 1?
Conform instructiunilor oferite de catre doctorul Pierre Dukan (cel care a pus bazele acestei cure), „faza de atac” poate dura intre una si zece zile, in functie de greutatea la care doriti sa ajungeti. De exemplu, o zi este de ajuns pentru femeile care vor sa piarda in greutate in jur de 4.5 kg, doua zile pentru cele care vor sa slabeasca noua kg si cinci zile in cazul in care vreti sa pierdeti intre 9 – 18 kg. Daca obiectivul este cumva sa slabiti peste 18 kg, atunci se recomanda sa urmati faza 1 intre sapte si zece zile, timp in care trebuie sa consultati medicul, pentru a va tine sub supraveghere ca o masura de precautie.
Care sunt alimentele permise in dieta Dukan faza 1?
Iata o lista cu alimentele pe care aveti voie sa le consumati in perioada in care urmati„faza de atac” din dieta Dukan:
– carnea slaba, gatita fara grasimi aditionale: cea de pasare (pui si curcan, la care inlaturati pielitile), vita si vitel (fara sa consumati rinichii, ficatul si limba de vita), dar si carne cu numar redus de grasimi, gatita sanatos (printre care si cea de porc, sunca).
– pestele si crustaceele, fie crude sau gatite: aici puteti consuma toate tipurile, nu exista restrictii la aceasta categorie.
– oua
– produse dietetice slabe in grasimi: iaurt dietetic (evitati insa sortiementele cu fructe; optati mai degraba pentru cele cu aroma de vanilie), branza cottage, branza cremoasa, quark.
– bauturi calde, fara zahar, de exemplu: cafea, ceai si infuzii.
– bauturi dietetice, care nu contin mai mult de o calorie/pahar, precum: cola si pepsi dietetice.
– otet.
– zeama de lamaie, condimente si mirodenii aromatice naturale.
Daca nu ati mai urmat pana acum o cura bazata pe proteine, zilele din dieta Dukan faza 1 vi se vor parea putin dificile insa apoi va veti obisnui, mai ales daca va ganditi ca eforturile pe care le depuneti nu vor fi in zadar. Iata regulile de baza pe care trebuie sa le respectati pe parcursul acestei prime etape:
• Puteti manca orice cantitate din alimentele permise de dieta Dukan faza 1 si nu aveti restrictii in privinta orelor de masa, asadar mancati oricand va este foame.
• Trebuie sa faceti miscare in fiecare zi, cate o plimbare de 20 de minute, cu atat mai mult in cazul in care duceti o viata sedentara; daca sunteti persoane dinamice, este un lucru excelent! Mergeti la sala de fitness cu regularitate si tineti-va de programul stabilit acolo, iar rezultatele vor fi si mai bune atunci cand veti incheia dieta Dukan faza 1.
• Nu este necesar sa luati pastile pentru slabit.
• Impactul proteinelor din dieta Dukan faza 1 va fi unul destul de mare, asadar exista riscul aparitiei constipatiei, de aceea este necesar sa beti minimum 1.5 litri de apa pe zi, ca organismul sa elimine toxinele si grasimile arse, iar metabolismul sa poata functiona cum trebuie, evitandu-se dezechilibrul.
• Consumati o lingura si jumatate de tarate de ovaz in fiecare zi, fie impreuna cu un produs lactat, fie in continutul unei placinte delicioase preparate dupa o reteta specifica dietei Dukan.
Exemplu de meniu din dieta Dukan faza 1
Nu este obligatoriu sa va hraniti zilnic cu aceleasi mancaruri, caci exista numeroase combinatii si retete pe care le puteti incerca, pentru a rupe rutina. Cand tineti o cura, nu inseamna nici ca mancarea trebuie sa fie fara gust. Asadar, va propunem urmatorul meniu delicios din dieta Dukan faza 1, pentru cinci zile:
ZIUA 1
Mic dejun: o bautura calda cu lapte smantanit si indulcitor dietetic + omleta de oua + feliute de friptura de curcan
Pranz: tarate de ovaz + sanvis tip placinta cu branza cremoasa si sunca
Gustare: iaurt degresat
Cina: friptura de pui cu ghimbir si chili
ZIUA 2
Mic dejun: obautura calda cu lapte smantanit si indulcitor dietetic + iaurt degresat + fructe goji
Pranz: cocktail Dukan de creveti
Gustare: o portie de jeleu fara zahar
Cina: minichifle cu friptura de curcan, nuci caju si condimente
ZIUA 3
Mic dejun: bautura calda cu lapte smantanit si indulcitor dietetic + placinta din tarate de grau + iaurt cu caramel
Pranz: chiftele thailandeze de pui cu ceapa verde si arpagic
Gustare: betisoare de creveti
Cina: somon condimentat preparat rapid
ZIUA 4
Mic dejun: obautura calda cu lapte smantanit si indulcitor dietetic + omleta de oua cu sunca + sanvis Dukan
Pranz: fructe de mare preparate dupa reteta spaniola
Gustare: cafea frappuccino Dukan
Cina: carne fripta pizzaiola
ZIUA 5
Mic dejun: o bautura calda cu lapte smantanit si indulcitor dietetic + feliute de friptura de curcan si branza cottage
Pranz: omleta condimentata preparata dupa o reteta cu specific indian
Gustare: iaurt facut acasa, fara zahar si fara grasimi
Cina: o portie de file de biban de mare, asezonat cu ierburi aromatice si crusta din tarate de ovaz
Efecte secundare in dieta Dukan faza 1
Deoarece aceasta prima etapa din dieta Dukan se urmaza pe o perioada relativ scurta, singurele efecte secundare care pot aparea sunt constipatia, respiratia neplacuta si senzatia de gura uscata – niste urmari obisnuite care se ivesc in cadrul tuturor curelor care au la baza proteinele. Aceste efecte secundare pot fi combatute cu guma de mestecat fara zahar si prin consumul unei cantitati suficiente de apa, precum si a altor lichide de-a lungul fiecarei zile…
Urmareste-ne si pe Facebook pentru a afla care sunt cele mai sanatoase sau cele mai periculoase diete!