Dieta de ingrasare, desi nu este vazuta cu ochi foarte buni de persoanele care incearca sa scape de kilogramele in plus, a devenit ceva destul de cunoscut in randul persoanelor mai indraznete.
Dieta de ingrasare nu este chiar asa de usor de tinut, deoarece grasimea nu se va aseza unde trebuie, ci exista riscul sa se aseze unde vrea ea, rezultand un aspect mai putin placut.
Chiar daca de cele mai multe ori nu o recunosc, oamenii au fost preocupati dintotdeauna de felul in care arata, majoritatea fiind concentrati fie pe mentinerea greutatii corporale, fie pe eliminarea kilogramelor acumulate in plus. Dar ce ne facem insa cu persoanele care se afla in ipostaza de a gasi cea mai buna dieta pentru ingrasare pe zile?
Bineinteles ca si pentru acestea exista solutii oferite chiar de catre nutritionisti, deoarece chiar si in cazul urmarii unui program de dieta pentru ingrasare pe zile exista anumite reguli care trebuie respectate de catre persoanele care considera ca mai au nevoie de cateva kilograme pentru a atinge greutatea care le face sa se simta cu adevarat confortabil.
Asadar, ia-ti o foaie si un pix si pregateste-te sa notezi pasii pe care ii ai de urmat in urmatoarele sapte zile, pentru a obtine silueta de vis!
Cuprins:
Ce presupune dieta de ingrasare?
Dieta de ingrasare adauga, in mod treptat, un surplus caloric, surplus ce este de preferat sa fie din toate grupele nutritionale, precum lipidele, proteine si glucidele. Se recomanda ca alimentele sa fie consumate destul de des, la mesele indicate de medicul nutritionist.
Pentru persoanele care au un metabolism accelerat, mesele extrem de copioase, luate de maximum doua ori pe zi, nu au niciun avantaj. Deoarece numarul meselor este de maximum doua, corpul va fi infometat si, in momentul in care va primi hrana, o va inmagazina pe toata, deoarece va crede ca alta nu va mai primi.
Programul zilnic de ingrasare consta in:
- Micul dejun, considerat si cea mai importanta masa a zilei, trebuie sa fie compus dintr-un amestec de cereale integrale si lapte integral la care poti adauga, pentru o doza suplimentara de energie, un pahar de suc de fructe. Intre mese poti savura o banana, care va oferi aportul caloric de care organismul tau are nevoie pentru a functiona corespunzator.
- La pranz, poti consuma fie o portie de cartofi, fie orez sau fasole, alimente cunoscute ca fiind necesare atunci cand doresti sa ai parte de un program de ingrasare echilibrat si sanatos. Un aliment care te va ajuta in dieta pentru ingrasare pe zile pe care te-ai decis sa o urmezi este painea din faina integrala, care nu trebuie sa lipseasca niciodata de pe masa ta.
- Si cum nicun pranz nu poate fi incheiat cu succes daca nu este incununat si de o binemeritata portie de desert, poti alege cu incredere sa te delectezi cu deliciosul unt de arahide.
- Viata cosmopolita si lipsa momentelor de respiro ne fac pe cele mai multe dintre noi sa dam prioritate doar celor trei mese ale zilei, insa nutritionistii recomanda sa incercam, pe cat posibil, sa nu trecem peste gustari, mai ales atunci cand ne-am propus sa urmam, cu desavarsire, o dieta de ingrasare pe zile.
- Prin urmare, gustarea ta poate fi reprezentata fie de un mar, fie de cateva oleaginoase de tipul migdalelor, arahidelor sau nucilor, fie de un racoritor sake din fructe de sezon.
- In ceea ce priveste cina, mizeaza pe o portie de piure de cartofi, la care poti asezona un sos din branza sau, de ce nu, opteaza sa gatesti la abur cateva pastai de fasole verde ori florete de broccoli. De asemenea, pentru diversitate, poti alterna legumele cu o portie de carne slaba la gratar.
- Insa, daca aveai impresia ca doar alimentele sunt cele mai importante atunci cand urmezi o dieta de ingrasare pe zile, tin sa te informez ca nutritionistii impartasesc si alte secrete care functioneaza atunci cand vrei sa mai iei cateva kilograme in plus.
Trucuri eficiente pentru ingrasare
Iata care sunt acestea:
– Sportul, venerat atat in curele de slabire, cat si in cele de ingrasare, are un rol esential, deoarece te va ajuta sa iti maresti masa musculara intr-un mod cat se poate de sanatos, dar si estetic. Asadar, un program de exercitii fizice nu strica, drept pentru care genuflexiunile, ridicarea greutatilor, gimnastica sau mersul pe bicicleta vor participa la obtinerea unei siluete tonifiate.
– Consumul a cel putin doi litri de apa pe zi este deja considerat a fi o regula arhicunoscuta in curele de slabire. Aceasta nu face exceptie nici in dieta de ingrasare, deoarece apa este cea care favorizeaza procesul prin care organismul absoarbe eficient substantele nutritive. Deci, pe langa energizantele sucuri din fructe si legume proaspete, apa joaca un rol important in functionarea optima a organismului.
Acum, ca ai luat la cunostinta de metodele prin care poti beneficia de o dieta de ingrasare pe zile, nu iti ramane decat sa te inarmezi cu rabdare si perseverenta, deoarece, cu siguranta rezultatele mult asteptate nu vor intarzia sa apara…
Cateva sfaturi pentru dieta de ingrasare
Se recomanda ca la fiecare masa sa consumi orez, paste, paine, branzeturi, carne, unt, alune, nuci. De asemenea, trebuie sa incluzi in alimentatia ta dulciurile sanatoase, precum prajiturile facute in casa, dar carora trebuie sa le adaugi fructe, miere si alte ingrediente care nu se recomanda in curele de slabire.
Trebuie sa eviti consumul anumitor bauturi, printre care enumeram alcoolul si bauturile carbogazoase, deoarece contin foarte mult zahar si te poti confrunta cu diabetul.
Consuma cat mai multe salate, chiar daca sunt recomandate in curele de slabire. Ele contin foarte multe vitamine, enzime si minerale, iar toate acestea sunt recomandate tuturor persoanelor, indiferent daca vor sa slabeasca sau tin o dieta de ingrasare.
Pentru cei care tin o dieta de ingrasare, salata poate fi asezonata cu ulei de masline, branza, cascaval, seminte, nuci si chiar maioneza, dar maioneza facuta in casa.
Neaparat trebuie sa faci sport si sa te odihnesti, deoarece, nefacand aceste lucruri, stresul poate interveni in viata ta, iar tendinta de imbolnavire din cauza acestui lucru este foarte mare.
Idei pentru o dieta de ingrasare
Introducerea fiind facuta, haide sa iti prezentam si un model de dieta de ingrasare!
La micul dejun poti manca o omleta cu sunca de pui sau de curcan, un sandvici dublu cu unt, salata iceberg, telemea si poti bea o cana de lapte, in care poti adauga miere, dar nu este obligatoriu.
Gustarea poate fi alcatuita din salata de fructe si indulcita cu miere.
La pranz poti manca o ciorba cu ou si smantana, 200 g de pui sau vita, orez cu unt, salata asortata, patru felii de paine si prajitura de casa.
Gustarea va fi compusa dintr-o felie generoasa de branza, unt si dulceata si doua felii de paine prajita.
La masa de seara trebuie sa se regaseasca o supa de taitei facuta in casa, peste, doi cartofi la cuptor, salata si prajitura cu fructe…
Asadar, dieta de ingrasare este potrivita pentru pofticiosi si asigura rezultate satisfacatoare.