Dieta Rina 90 este una dintre cele mai populare diete in momentul de fata in tara noastra, dar si in restul Europei. A fost creata in SUA cu scopul de a se pierde in greutate intre 6.8 – 10 kg in medie, fara eforturi majore, dar si pentru a schimba metabolismul, stimulandu-l ca sa arda mai repede grasimile. Atunci cand metabolismul este sanatos, se evita efectul yo-yo dupa incheierea curei. In cele ce urmeaza, va invitam sa descoperiti cum va puteti capata silueta dorita urmand acest regim.
Cum functioneaza dieta Rina 90?
Baza acestei cure o reprezinta un ciclu de patru zile (alimentele sunt impartite pe categorii si alternate), ce se repeta pana cand se ajunge cumulat la 90 de zile. Specialistii care au creat acest regim, Breda Hrobat si Mojca Poljansek, asigura ca in trei luni se pot pierde in greutate multe kilograme, in functie de cantitatea de grasimi care se adauga in mancare, de marimea portiilor si de functionarea metabolismului, pe care dieta Rina 90 il accelereaza considerabil. Acest regim este foarte sanatos, deoarece se slabesc, de obicei, cate 680 g pe saptamana, adica exact cat sfatuiesc nutritionistii ca este indicat.
Initial, dieta Rina 90 a fost prescrisa atletilor, insa apoi a fost adoptata si recomandata de cardiologi in cazurile de boli cardiovasculare, deoarece are efecte benefice asupra presiunii sanguine. Asa cum sugereaza si numele, se urmeaza timp de 90 de zile, dar daca nu este respectata cu exactitate, schimbarile asupra metabolismului nu sunt garantate.
Dieta Rina 90 consta intr-un ciclu de patru zile, care se repeta, dupa cum urmeaza:
• Ziua 1 – proteine
Ziua proteinelor se axeaza in mare parte carne si produse lactate suplimentate cu legume si o felie mica de paine; iata ce este permis sa mancati:
– carne de orice tip: vita, porc, vita, pui, iepure, curcan etc.
– peste, fructe de mare
– oua
– branza, branza cottage si oricare produse lactate
– 1 pahar de bulion, care se poate bea la cina
– legume pe care le puteti prepara cum doriti, cu exceptia celor cu amidon (de exemplu, cartofii, care trebuie evitati)
– in afara de mancarea preparata, se consuma si o felie de paine din cereale integrale
• Ziua 2 – amidon
In ziua amidonului se consuma cu precadere legume:
– legumele cu complex de carbohidrati, de exemplu fasole, cereale, radacini
– boabe de orice tip, inclusiv pastai: fasole, mazare, linte si soia
– orez, orez-perla, mei, hrisca si alte cereale
– legume de orice fel, inclusiv un cartof
– bors de legume
– la cina se mananca si o felie de paine din cereale integrale
• Ziua 3 – carbohidrati
Ziua carbohidratilor – de data aceasta, se mananca mai mult produse fainoase:
– produse fainoase: macaroane, blat de tort, biscuiti si crusta de pizza
– cereale: hrisca, orz, mei si altele
– orice tip de legume, sos de rosii, condimente naturale
– produse de brutarie fara lapte si oua: clatite, prajituri
– dulciuri la cina: o felie de tort sau trei prajituri mici, ori o mana de fursecuri sau trei cupe de inghetata
– este necesar sa se consume putina ciocolata neagra la cina
• Ziua 4 – fructe
In ziua vitaminelor, puteti manca doar fructe, nuci si seminte dupa preferinta, combinandu-le impreuna cu legume:
– fructe preparate oricum, puteti adauga indulcitor natural, daca doriti
– fructe uscate, de preferinta imbibate in apa (puteti sa beti apa si dupa aceea)
– nuci si seminte de floarea-soarelui (o portie de 25 g)
– suc de legume si fructe
– legume proaspete
Exemplu de meniu pentru dieta Rina 90
Pentru a va atinge obiectivul, adica pierderea in greutate, este necesar sa nu sariti peste niciun aliment specificat in cadrul meniului, dupa cum urmeaza:
• ZIUA 1 – PROTEINE
Micul dejun: este acelasi pe toata perioada si consta in fructe (doua mere, doua pere, doua piersici, banana, struguri etc.)
Pranz: 200 g de carne gatita la cuptor sau fiarta (pui, peste sau curcan), impreuna cu salata proaspata, insa fara ulei in dressing; persoanele care nu pot consuma carne pot manca oua sau branza, insa doar in aceasta zi; puteti servi si 200 ml de supa fara taitei, dupa masa, dar nu este obligatoriu.
Cina: acelasi meniu ca la pranz, doar ca de data aceasta cantitatea este redusa la jumatate
• ZIUA 2 – AMIDON (LEGUME)
Micul dejun: fructe
Pranz: legume fierte, la cuptor, preparate in zeama proprie, asezonate cu sos de rosii, ketchup si verdeturi (fasole, mazare boabe, mazare verde, porumb, linte, porumb, cartofi, orez etc)
Cina: aceleasi legume de la pranz, dar cantitatea sa fie pe jumatate
• ZIUA 3 – CARBOHIDRATI
Micul dejun: fructe
Pranz: paste fierte sau pizza, sau un alt produs de patiserie in aceeasi cantitate ca pizza
Cina: aceeasi mancare ca la pranz sau doua felii mici de tort ori paine dulce, sau chiar trei cupe de inghetata si patru bucatele de ciocolata neagra (cu cel putin 80% cacao).
• ZIUA 4 – VITAMINE (FRUCTE)
– la fiecare doua ore se mananca doar fructe, legume, nuci si seminte
Ziua cu nr. 29 din fiecare ciclu (practic, o data pe luna) este pentru detoxificare, asadar nu veti manca nimic, ci doar veti bea apa.
Sfaturi pentru ca dieta Rina 90 sa fie una de succes:
– nu sariti peste nicio etapa a dietei
– zilele se alterneaza dupa schema din exemplul de meniu
– beti multe lichide: apa, cafea (dimineata), ceaiuri neindulcite din plante
– mancati fructe doar la micul dejun
– pastrati cel putin doua ore distanta intre mese
– dupa ce terminati cele 90 de zile din cura, timp de alte 90 trebuie sa mancati la micul dejun doar fructe
– se recomanda sfatul medicului inainte de a urma dieta Rina 90
– faceti mult sport…