Meniul perfect pentru micul dejun nu este neaparat si cel pe care aleg sa il consume majoritatea dintre noi, din pacate. Nu pentru ca nu ar fi suficient incat sa ne confere senzatia de satietate, ci pentru ca pe langa necesarul de energie pe care trebuie sa ni-l dea aceasta masa, aceasta trebuie sa fie si sanatoasa.
Afla care este meniul perfect pentru micul dejun si prepara-ti-l si tu! Citeste randurile urmatoare si descopera cum sa mananci sanatos, dar totodata satios.
Ce trebuie sa contina micul dejun:
Meniul perfect pentru micul dejun trebuie sa fie bogat in fibre, dar sa contina si alimente care sa iti ofere necesarul energetic pentru a incepe ziua in forta. Astfel, meniul perfect pentru micul dejun ar trebui sa contina o portie de cereale integrale, care au suficiente fibre pentru a te ajuta in procesul de digestie.
De asemenea, din meniul perfect pentru micul dejun nu trebuie sa lipseasca niciodata proteinele. Poti alege, asadar, sa mananci o portie mica de carne slaba, precum cea de pui sau peste, oua, legumele precum fasolea sau chiar oleaginoase.
Pentru a favoriza digestia este indicat sa bei si o cana de ceai, de preferinta verde, inainte de masa. Acest lucru te va ajuta si sa slabesti, in cazul in care iti doresti.
Exemple de mic dejun
- Meniul perfect pentru micul dejun ar putea consta intr-un ou fiert cu paine prajita si un pahar de suc de portocale, de exemplu. De asemenea, ai putea alege sa mananci ciuperci la gratar si cateva feliute de branza slaba, alaturi de un ceai verde sau negru. In cazul in care preferi lactatele, ai putea consuma un iaurt cu paine prajita si o banana sau un milkshake in care sa adaugi fructe proaspete.
- Daca iti place sa mananci cereale, alege-le pe cele integrale si consuma-le cu lapte sau simple, alaturi de un pahar de suc proaspat de fructe. Meniul perfect pentru micul dejun ar putea include un suc de portocale, de morcovi si mere sau de grapefruit.
- Nici omleta traditionala nu este o alegere gresita, mai ales daca alegi sa adaugi cateva ciuperci, o rosie si sa o mananci cu doua felii de paine integrala. In meniul perfect pentru micul dejun insa nu este inclus uleiul de floarea-soarelui si, de aceea, te sfatuiesc sa folosesti uleiul de masline la prepararea omletei…
- O alta idee de mic dejun este, in cazul in care preferi sa mananci ceva dulce, sa optezi pentru o felie de paine prajita cu unt si miere si sa bei o cana de lapte. Daca iti doresti, poti sa adaugi si o banana. Aceasta iti va oferi necesarul de energie si va contribui si la senzatia de satietate.