Dieta balerina nu se adreseaza exclusiv dansatoarelor profesioniste, ci si oricarei femei care isi doreste o talie trasa prin inel. In acest articol, va prezentam modalitatea prin care frumoasele balerine se mentin in forma.
Dieta balerina este perfecta pentru femeile active si ambitioase. Balerinele urmeaza un regim specific, deoarece si necesitatile lor alimentare sunt deosebite: in afara de faptul ca practica multe ore de antrenament, statutul le impune sa aiba o masa corporala mult mai mica decat a femeilor obisnuite. De aceea, alimentatia lor trebuie sa le asigure nutrientii necesari performantelor optime insa fara a le afecta silueta caracteristica.
O buna organizare
Balerinele isi organizeaza foarte bine timpul, iar acest lucru este valabil si in privinta orelor de masa. Ele nu se infometeaza toata ziua pentru a manca o masa copioasa la cina, caci acest lucru ar predispune la mancatul peste masura. Din contra, nu pot fi in forma la antrenamente daca au stomacul gol. Ele mananca trei mese pe zi si trei gustari (portii mici care includ atat carbohidrati, cat si proteine): iau micul dejun cu doua ore inainte de antrenamentul de dimineata, insa masa este slaba in grasimi, ca sa fie digerata rapid; atunci cand au ore si dupa-amiaza, se energizeaza cu cate trei sau patru imbucaturi dintr-un baton nutritiv la fiecare doua ore.
Vara, programul este prelungit, avand chiar si zece ore de antrenament intensiv, iar atunci este cu atat mai important sa se hraneasca intr-un mod corespunzator. Dupa ce se incheie programul de dans, este necesar sa se ia masa (cat mai curand in acea ora de dupa antrenament), pentru ca organismul sa redevina in forma.
Mancarea trebuie sa fie una usoara, pentru a putea fi digerata fara probleme inainte de culcare. In dieta balerina, carbohidratii se pot procura din fructe, legume, si cereale integrale. Sunt interzise zaharul si cerealele rafinate (orezul alb, painea alba, pastele obisnuite albe si alte preparate din faina alba). Proteinele se obtin din carne slaba de pasare (fara piele) si peste. Ocazional, se poate manca si carne de vita, insa numai filé de muschi. O alta sursa de proteine o reprezinta si produsele lactate, versiunile cu numar redus de grasimi.
Grasimile sanatoase se iau din uleiul de masline, din ceea ce intra in categoria nucilor (nuci, migdale, alune de padure si altele) si a uleiului obtinut din acestea, precum si din pestii grasi de apa rece (precum somonul). Mancarea usoara le ajuta pe balerine sa fie gratioase, sa poata „pluti” pe scena in timpul baletului. Este esential sa aiba o alimentatie sanatoasa si echilibrata, slaba in grasimi, dar este nevoie de carbohidrati, deoarece acestia ofera energie, incat muschii sa functioneze corect pe timpul antrenamentelor de dans.
Iata o schita cu procentele hranei din dieta balerina:
– 55 % complex de carbohidrati
– 20 % proteine din carne slaba
– 25 % grasimi sanatoase.
Exemplu de meniu pentru dieta balerina
Micul dejun:
– o portocala
– 200 ml lapte smantanit
– 2 felii de paine prajita din cereale integrale + o lingura lapte smantanit + un ou
Gustare:
– o felie din cereale integrale + o lingurita de unt de arahide
– un iaurt degresat
– un mar
Pranz:
– 2 biscuiti din orez
– 15 boabe de struguri
– 2 prune
Gustare:
– ½ chifla din cereale integrale
– 25 g de branza cottage
– 200 ml suc de rosii
– ½ grepfrut
Cina:
– 50 g piept de pui
– 200 g rosii in bulion
– 100 g paste din cereale integrale
Gustare:
– un iaurt degresat
– o banana
Reguli cu privire la dieta balerina
Dieta balerina consta in alegerea hranei sanatoase si usoare insa este mai stricta decat multe alte regimuri. Daca sunteti ambitioase si determinate sa aveti o asemenea silueta de invidiat, atunci este necesar sa respectati niste reguli referitoare la alimentatie:
– Stati departe de zahar: acesta poate crea un dezechilibru in felul in care se distribuie energia, de aceea balerinele nu il consuma, ci se axeaza pe produsele care elibereaza treptat energia. Sa nu adaugati niciodata zahar sau substituenti in bauturi.
– Renuntati la sarea in exces: prea multa sare pe durata in care urmati dieta balerina poate duce la retinerea lichidelor si la balonare. Cel mai bine este sa va limitati la sarea din alimente si sa nu mai adaugati in plus.
– Bazati-va pe produsele lactate cu numar scazut de grasimi: acestea controleaza asimilearea caloriilor in organism. Alegeti alimentele slabe in grasimi, care sunt o sursa importanta de calciu.
– Mizati pe carnea slaba pentru proteine: pui, curcan si vita insa fara partile cu grasime.
– Nu amestecati niciodata tipurile diferite de proteine in aceeasi masa (cum sunt pestele, carnea si produsele dietetice).
– Complexul de carbohidrati: acestia asigura organismului energia necesara pentru a face fata antrenamentelor. Cerealele integrale sunt o solutie grozava, deoarece sunt satioase si nu ingrasa.
– De regula, in dieta balerina, fiecare portie trebuie impartita pe jumatate.
– Supele reprezinta mese independente si ar trebui consumate separat de alte mancaruri la o masa.
– Consumati doar produse dietetice (inclusiv branza) si laptele diluat cu apa sau gheata.
– Mancati doar maioneza preparata acasa, fara galbenus de ou si fara sare.
– Nu consumati sare, ci inlocuiti-o cu sos de soia sau mirodenii.
– Se pot consuma si batoanele nutritive cu fibre, drept gustari intre mese, daca este necesar, pentru un plus de energie.
– Poate fi foarte dificil sa obtineti silueta ideala fara exercitii fizice. De aceea, este necesar sa faceti mult sport, incat dieta balerina sa isi arate rapid rezultatele.
– Beti apa cu 30 de minute inainte de fiecare masa, ori la o ora dupa ce ati mancat.
– Beti multa apa pe parcursul intregii zile: este esential ca balerinele sa fie bine hidratate, caci daca nu fac acest lucru, se simt obosite si deshidratate. Consumati in jur de doi litri de apa pe zi (minimum intre opt si zece cani).
– Puteti bea cu regularitate ceai pentru slabit…
Dieta balerina este hipocalorica, asadar sunt necesare masuri de precautie si este cel mai bine sa cereti parerea medicului de familie sau a unui nutritionist inainte de a o incepe; in plus, trebuie sa tineti cont ca numarul kilogramelor trebuie sa fie in conformitate cu inaltimea dvs.