Home Alimentatie si Nutritie Ce trebuie sa mancam inainte sa mergem la sala

Ce trebuie sa mancam inainte sa mergem la sala

scris de: Elena
Ce trebuie sa mancam inainte sa mergem la sala

“Ce trebuie sa mancam inainte sa mergem la sala?” este o intrebare al carei raspuns ne poate ajuta sa ne eficientizam munca depusa, apoi, la antrenamente. Cu toate acestea, nu foarte multa lume respecta aceste reguli si, de aceea, multe femei frecventeaza sala fara a fi consumat nimic inainte; aceasta greseala iti poate ruina intreaga munca.

Descopera, asadar, ce trebuie sa mancam inainte sa mergem la sala si cum ne pot ajuta alimentele pe care le consumam sa obtinem rezultatele maxime. Citeste urmatoarele randuri si vezi care sunt secretele alimentatiei perfecte!

De ce sa mananci inainte de a face sport:

Pentru a afla ce trebuie sa mancam inainte sa mergem la sala, trebuie sa constientizam, in primul rand, ca este necesar sa facem acest lucru. Multe femei se impart intre job si sala, in speranta ca vor ajunge la silueta mult visata. Cu toate acestea, din cauza grabei si a lipsei de timp, uitam, adesea, sa mancam.

Astfel, o alimentatie adecvata inainte de a merge la sala joaca un rol foarte important in eficienta pe care o vei obtine in timpul efortului fizic depus. Prin urmare, daca vei merge la sala fara sa fi mancat nimic, iti vei chinui, practic, organsimul, deoarece acesta nu va dispune de energia necesara pentru antrenamente. Pe de alta parte, nu este bine nici sa mananci cu foarte putin timp inainte de a face sport, deoarece efortul poate avea efecte negative asupra digestiei.

Mersul la sala este o activitate foarte importanta in contextul in care nu aveai conditiile necesare pentru a face efort fizic in propria locuinta. Important nu este locul unde sunt facute exercitiile, ci modul in care acestea sunt realizate. Totusi, exercitiile in sine nu vor avea un impact foarte mare daca, in prealabil, nu au fost consumate anumite alimente care vor avea un impact pozitiv asupra dietei dumneavoastra si a modului in care va doriti sa aratati la finalul programului de slabit.
Multe femei considera ca cel mai bine este sa faca sport fara sa fi mancat inainte, deoarece organismul va recepta mai usor stimulii fizici si vor pierde mult mai usor kilogramele in plus. Totusi, specialistii afirma faptul ca este foarte important sa fie luata o masa inainte de sport, pentru a obtine cele mai bune rezultate.

Pentru femeile care doresc sa antreneze muschii si sa devina mai tonifiate, se recomanda cel mai mult sa consume alimente bogate in carbohidrati, deoarece acestia reprezinta cel mai mare aport de energie necesar atunci cand vine vorba de efort fizic. Daca doriti sa lucrati musculatura si sa ajungeti la un corp de zeita, mai jos aveti un exemplu de meniu pe care puteti sa il urmati inainte de a merge la sala si a incepe tonifierea:

1. Daca antrenamentul are loc dimineata, puteti opta pentru un mic dejun format din:

– 2 felii de paine integrala si miere
– un fresh din fructe, lapte, proteine
– de asemenea, puteti opta pentru o omleta sanatoasa si bogata in proteine, alaturi de o salata din legume proaspete

2. Pentru masa de pranz, in cazul in care doriti sa va programati antrenamentele la sala peste doua-trei ore dupa ora pranzului, puteti opta pentru:

– o portie de paste bogata in carbohidrati, alaturi de care puteti adauga peste, in functie de preferintele dumneavoastra
– o portie de orez cu peste, ce reprezinta o combinatie perfecta intre carbohidrati si proteine
– cartofi la cuptor alaturi de hummus, branza sau legume bogate in amidon

3. Daca sunteti o persoana mai nocturna si va place sa faceti antrenamentele seara, pentru masa de cina puteti alege:

– o salata de ton alaturi de o salata de legume proaspete
– o felie de paine integrala si unt de arahide

De asemenea, este indicat sa luam diferite gustari inainte de antrenamentul la sala, deoarece acestea ne vor reimprospata energia si ne vor pregati in cel mai bun mod pentru a fi gata de a depune efort si a transpira.

Desi trebuie avuti in vedere mai multi factori atunci cand vine vorba de mancarea inainte de sala, trebuie sa tinem cont de faptul ca nu putem sari peste acest pas, indiferent de circumstanta. Exista mai multe tipuri de exercitii pentru sala, iar in functie de acestea se pot stabili meniuri bine structurate pentru a ajuta organismul sa dea totul pentru a functiona cum trebuie. Bineinteles, trebuie avute in vedere si durata antrenamentului, dar si intervalul de timp stabilit pentru a face exercitiile la sala.

Trebuie avut in vedere faptul ca nu trebuie consumate doar proteine sau doar carbohidrati, ci trebuie sa existe un echilibru perfect. O dieta sanatoasa inainte de antrenamente va avea cele mai bune efecte daca va fi tinuta

cu strictete si daca va contine o suma a tuturor nutrientilor benefici pentru exercitiile la sala. De asemenea, trebuie sa fie incluse in mesele dumneavoastra, indiferent daca este vorba de masa de dimineata, pranz sau cina, grasimi sanatoase. Aceste grasimi sanatoase se afla in alimente precum untul de migdale, branza sau oua.

Un aspect important care trebuie avut in vedere este reprezentat de suplimente. Acestea sunt foarte benefice antrenamentului care va urma sa aiba loc, deoarece constituie un aport de proteine urias care va va ajuta sa obtineti rezultate optime. O sursa buna de energie este reprezentata de pudrele proteice. Acestea pot avea numeroase arome, foarte gustoase si interesante care, de asemenea, inlatura oboseala si stresul, pregatindu-va pentru a transforma exercitiile la sala nu doar intr-o sursa de miscare zilnica sau slabit, ci si intr-o placere dominata de multa ambitie si motivatie pentru a atinge idealul de greutate si de fizic pe care il au cele mai frumoase femei din lume.

Cat de important este sa avem parte de o hidratare corecta inainte de a merge la sala?

Un lucru foarte important atunci cand vine vorba de mersul la sala nu este reprezentat doar de o alimentatie corecta si sanatoasa, bogata in carbohidrati si proteine, ci si de o hidratare corespunzatoare. Este indicat sa se consume cat mai multe lichide pe parcursul unei zile, cel putin doi litri de lichide pe zi.

Totusi, daca depuneti efort fizic, mergeti la sala sau practicati un alt tip de sport, cel mai indicat este sa va mariti doza de lichide, deoarece acesta este un mod bun pentru a nu ne dezhidrata si a nu ne pune organismul in dificultate. Atat in sfaturile medicilor, cat si in sfaturile antrenorilor de fitnes, este prezent indemnul de a consuma cat mai multe lichide, in raport cu efortul depus. Pe masura ce efortul va fi mai mare, cu atat trebuie consumate mai multe lichide.

Asadar, daca aveati impresia ca inainte de a merge la sala nu este indicat sa consumati alimente sau sa aveti parte de o masa copioasa, speram ca v-am deschis calea la un stil de viata mai sanatos, care se bazeaza pe o alimentatie sanatoasa, mai ales atunci cand este vorba de a depune efort fizic pentru cele mai bune rezultate in ceea ce priveste silueta.

Ce este indicat sa consumi:

Iata, prin urmare, ce trebuie sa mancam inainte sa mergem la sala! Dupa cum probabil te asteptai, lichidele se afla pe primul loc. Asadar, este necesar sa bei minimum un litru de apa cu aproximativ o ora inainte sa mergi la sala. Astfel, iti vei hidrata organismul, iar exercitiile pe care le faci ti se vor parea mai usoare.

De asemenea, in lista alimentelor pe care trebuie sa le mancam inainte sa mergem la sala sunt incluse, in cea mai mare parte, fructele. Acestea iti vor conferi energia necesara pentru a duce la capat programul de exercitii pe care il urmezi. Poti opta, asadar, pentru sucurile de fructe, smoothie-uri, ananas, mango sau banane si chiar pentru batoanele proteice pe baza de fructe uscate.

Si mai important este insa ca, inainte de a merge la sala, sa ai parte de o masa ceva mai consistenta, cu aproximativ doua ore inainte. Daca te intrebi ce ar putea sa includa o astfel de masa, iata cateva alimente pe care le poti alege fara probleme: iaurtul, salatele de cruditati, ouale, cateva felii de carne de pui, branza usoara, precum cea cottage, cereale etc.

De asemenea, daca efortul pe care il depui este mare, trebuie sa adaugi in masa ta si alimente care sa aiba carbohidratii necesari pentru a-l sustine. Astfel, o portie de paste integrale, de orez sau o salata cu seminte constituie alegeri excelente…

articole asemanatoare

Diete-sanatoase.ro foloseste cookie-uri proprii si ale tertilor. Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Accept