Diete sănătoase de vară

O sa-ti placa si:

Dietele de vară sunt printre cele mai lejere, acestea îţi permit să mănânci fructe de sezon şi pun mare accent pe hidratare. Dietele specifice sezonului cald sunt menite să ne scape de stresul diferențelor de temperaturi şi razelor ultraviolete.

Cuprins:

Principiile unei diete sănătoase de vară

Consumă alimente bogate în apă. Legume şi fructe proaspete, supe sau ciorbe, acestea sunt de foarte mare ajutor în zilele toride, mai ales dacă nu obişnuieşti să bei multă apă.
Nu consuma mai mult de două ceşti de ceai pe zi. Este indicat să bei ceaiul la temperatura camerei, neîndulcit.
Nu mânca mâncarea foarte rece. Din cauza căldurii avem tendinţa de a consuma apă sau alimente foarte reci. Alimentele reci pot duce la afecţiuni dentare sau digestive.
Nu mânca fierbinte. Se recomandă să consumi alimentele ținute la temperatura camerei.
Mănâncă iaurt. Iaurtul conţine calciu, este hidratant şi uşor de digerat.
Bea multă apă.
Consumă peşte. Fructele de mare sunt mai uşor de digerat decât carnea, aşa vei putea consuma proteine pe timp de vară.
Evită dulciurile. Zahărul creşte aciditatea gastrică pe timpul verii, astfel poate creşte riscul obezităţii.
Evită preparatele grele. Carnea de porc, mâncarea tip fast food, mezelurile, mâncărurile prăjite, acestea vor predispune organismul la îngrăşare.

Dieta cu căpșuni

Căpşunile ocupă locul patru în topul alimentelor ce oferă corpului antioxidanți şi vitamine, opt astfel de fructe pe zi fiind suficiente pentru a asigura doza zilnică de vitamine, minerale şi nutrienţi. Dieta cu căpşuni poate fi urmată în două feluri, în funcţie de rezultatele pe care vrei să le obţii.

• Prima variantă este puţin mai agresivă: trebuie să mănânci timp de o săptămână între unul şi două kilograme de căpşuni. Regimul se recomandă şi detoxifierii organismului.

• Cea de a doua variantă seamănă cu o dietă hipocalorică şi este mai sănătoasă decât prima:

Mic dejun: un ou fiert, o cafea sau un ceai neîndulcit, un shake din căpşuni făcut din lapte degresat, o cană de căpşuni, două cuburi de gheaţă şi două picături de esenţă de vanilie.

Prânz: piept de pui la grătar cu busuioc, o salată cu sos dietetic din brânză şi o cană de căpşuni.

Cină: 150 g de peşte cu zeamă de lămâie şi spanac cu usturoi.

Gustările vor fi compuse din șase migdale crude, iaurt degresat, o cană de căpşuni şi nu uita să bei opt pahare de apă pe zi.

Căpşunile, pe lângă faptul că stimulează hormonii, scad senzaţia de foame şi colesterolul.

Dieta cu cireşe

Cireşele luptă cu succes împotriva unor afecţiuni precum constipaţie, fermentaţie intestinală, afecţiuni biliare, boli hepatice, gută, reumatism, obezitate sau dureri de cap. Cireşele sunt compuse din 70% apă şi au un conţinut complex de vitamine ce previn oboseala sau depresia.

La fel ca în cazul dietei cu căpşuni, dieta cu cireşe este de două feluri:

• În cazul primei variante trebuie să consumi 100 de grame de cireşe pe stomacul gol şi să creşti cantitatea cu 100 de grame în fiecare zi până ajungi la 500 de grame. În restul zilelor trebuie să mai consumi 300 de grame de cireşe, pe care le vei împărţi între prânz şi cină.

• Cea de a doua variantă de dietă durează zece zile, timp în care ai voie să consumi şi alte tipuri de alimente pe lângă cireşe:

Prima zi

Mic dejun: o banană şi o ceaşcă de cafea

Prânz: peşte cu garnitură de spanac

Cină: 500 g de cireşe