Numărul dietelor de tot felul este în creştere, dar nu toate funcţionează, iar dacă funcţionează pe tot parcursul planului, după aceea s-ar putea să te trezeşti că pui la loc kilogramele pierdute; aşadar, nutriţioniştii au făcut un top 5 al celor mai eficiente diete:
Dieta volumetrică
La baza acestei diete stă idea de saţietate, deşi manânci mai puţine calorii la fiecare masă. Pe parcursul dietei este necesar să ţii un jurnal cu ce mănânci în timpul zilei, iar exerciţiile fizice nu trebuie să lipsească şi trebuie să te fereşti dietei de alimentele bogate în grăsimi, alimentele de tip fast-food sau cu valoare nutritivă scazută. Poţi consuma alimente ce conţin multă apă, pentru a da senzaţia de saţietate, roşii, salate, paste, cereale integrale, carne şi produse lactate cu puţine grăsimi.
În cadrul acestei diete mănânci alimente care nu au fost procesate, gătite, radiate, făcute la microunde sau expuse pesticidelor sau ierbicidelor. Ideea este că trebuie să mănânci fructe, legume sau seminţe în starea lor naturală. Experţii spun că alimentelor gătite le sunt anulate propietăţile nutriţionale. Aşadar, la această dietă manănci mai puţine calorii decât în mod normal.
Dieta Jenny Craig
Această dietă este una dintre cele mai bune diete de slăbit, întrucât îi ajută pe cei care o urmează să dezvolte o percepție sănătoasă asupra alimentelor şi presupune un stil de viață activ. Dieta are trei niveluri: alimentație, minte şi corp. La primul nivel înveţi cum să mănânci alimentele preferate în porţii mici şi dese. La al doilea nivel, afli detalii despre nivelul de energie din organism, iar la al treilea nivel aduni informații despre cum să îţi menţii greutatea şi să ai un stil de viaţă sănătos. Printre avantajele dietei este şi faptul că s-a demonstrat clinic că este eficientă.
În cadrul acestei diete poţi mânca oricât, numai că grupele alimentare sunt restrânse; aceasta este împărțită în patru etape:
- Etapa de atac. În prima fază vei consuma numai proteine.
- Etapa de croazieră. Aici alternezi zilele cu proteine cu zilele cu proteine şi legume.
- Etapa de consolidare. În această etapă, coprul tău are tendinţa de a pune la loc kilogramele pierdute, aşadar este o etapă periculoasă, deoarece durează zece zile pentru fiecare kilogram pierdut.
- Etapa de stabilizare constă în menţinerea greutăţii ideale pentru tot restul vieţii.
Pentru a ajuta, doctorul Dukan, inventatorul dietei, a venit cu trei reguli de bază:
- Joia este ziua de atac, iar pentru tot restul vieţii vei consuma numai proteine.
- Folosește scările.
- Consumă trei linguri de tărâțe de ovăz pe zi.
Dieta Rina promite să te scape de 20 de kilograme în trei luni, iar după terminarea sa, kilogramele pierdute nu vor mai reapărea. Aceasta se împarte în patru etape, fiecare etapă durând o zi.
- Ziua 1, ziua proteinelor;
- Ziua 2, ziua amidonului;
- Ziua 3, ziua carbohidraților;
- Ziua 4, ziua vitaminelor…
Regimul începe cu ziua proteinelor, iar în ziua 29 trebuie să ţii o cură de detoxifiere; în această zi vei consuma numai apă plată, dar nu te îngrijora pentru carențele alimentare, deoarece ziua detoxifierii este după ziua legumelor. Dieta nu se recomandă persoanelor care suferă de diabet sau afecțiuni ale stomacului.